Knee Exercises for Android APK

Apraksts

Apskatiet šos lieliskos vingrinājumus, lai stiprinātu ceļus, lai jūs varētu baudīt ikdienas aktivitātes ar mazākām sāpēm, lēkmēm un apstāšanos.

Viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt stiprākus ceļgalus un novērst turpmākus ievainojumus, ir veidot spēcīgus, šķidrus un cietus muskuļus ap ceļiem, kāju un serdes.

Iekļaujot precīzas ceļgalu stiepšanās un mērķtiecīgu vingrojumu ceļgalu sāpju mazināšanai savā rutīnā, jūs varat atjaunot un uzlabot tos sāpīgos ceļgalus, kas jums ir traucējuši gadiem ilgi.

Sēdiet uz galda vai rakstāmgalda, kājas brīvi nokarājot, un zem ceļgala novietojiet plānu spilventiņu tā, lai celis būtu nedaudz augstāks par gurnu. Lēnām izstiepiet ceļgalu ar saliektu pēdu, līdz kāja ir izstiepta; turiet 3-5 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet to kontrolējot. Veiciet 10 atkārtojumus un atkārtojiet ar otru kāju. Ja nepieciešams, varat veikt 2-3 komplektus.

Kļūstot stiprākai, varat pievienot vieglus potītes svarus, lai palielinātu pretestību. Jūsu ceļgaliem jūs patiks par šo! Jūsu paceles muskuļi arī lieliski izstiepsies, jo jūs stiprināsit savus četrstūrus.

Stāviet uz 2 collu dēļa vai neliela pakāpiena. Turot augšstilbu taisnā līnijā ar ķermeņa augšdaļu, salieciet ceļgalu 90 grādu leņķī un lēnām nolaidiet uz leju. Turiet pēdu saliektu visas kustības laikā. Jūs varat turēt augšstilbu piespiestu pie galda, lai nodrošinātu, ka tas atrodas vienā līnijā ar jūsu stumbru.

Veiciet 10 atkārtojumus un atkārtojiet ar otru kāju. Ja nepieciešams, varat veikt 2-3 komplektus.

Kļūstot stiprākai, varat pievienot vieglus potītes svarus, lai palielinātu pretestību. Šajā vingrinājumā jūsu paceles muskuļi kļūst stiprāki, kamēr jūs izstiepjat četrkājus.

Stāviet ar galvu, muguru un gurniem pret sienu, kājas apmēram gurnu platumā. Lēnām salieciet ceļus un slīdiet lejup pa sienu, līdz sasniedzat sēdus stāvokli. Turiet pozīciju piecas līdz desmit sekundes un pēc tam lēnām pacelieties. Atkārtojiet 5-10 reizes pēc vajadzības.

Jums vajadzētu turēt vēdera muskuļus sasprindzinātus un neļaut iegurnim noslīdēt zemāk par ceļgaliem. Izvairieties virzīt ceļus uz priekšu pāri pirkstiem.

Šis četrgalvu vingrojums stiprinās jūsu ceļa locītavu un veidos izturību gar visu kāju.

Nostiprinot muskuļus ap ceļgalu, jūs varēsit atvieglot ceļa locītavas regulāro slodzi. Mazāk noslogojot ceļgalu, jūs varēsit palielināt savas iespējas mazināt sāpes un izvairīties no turpmākiem savainojumiem.

Tāpat kā visās lietās, galvenais ir darbība. Ir ļoti svarīgi mūsu aizņemtajā grafikā veltīt laiku locītavu un ķermeņa uzlabošanai. Ieguldot tikai piecpadsmit minūtes dienā, jūs varat nodrošināt lielisku atdevi jūsu dzīves kvalitātei.

Pēdējā piezīme: termins bez sāpēm, bez peļņas ir novecojis un novecojis. Veicot iepriekšminētos vingrinājumus, jums nekad nevajadzētu izjust asas vai šaujošas sāpes. Ja to darāt, mainiet savu stāvokli vai konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.

Spēks un elastība iet roku rokā: šķidrs muskulis ir laimīgs muskulis. Vislielākais ieguvums ir ceļgalu vingrinājumi un stiepšanās, kas veicina gan spēku, gan elastību. Ceļa locītavas stiprināšanas vingrinājumi attīsta muskuļus ap ceļgalu, taču tie var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājumu, ja tie netiek pareizi izstiepti. Saspringts muskuļi sašaurinās ceļa locītavu un būs vairāk pakļauti savainojumiem. Stiepšanās pēc ceļgalu stiprināšanas vingrinājumiem atvieglos muskuļu sāpes un saglabās muskuļus garus un elastīgus.